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居家学习、上网课,该怎样保护好眼睛?这几点要记牢→

发布时间:2020/03/14

特殊时期

因学生们暂时无法回到学校上课

不少学校开启了网课模式


不过

孩子们一天到晚总盯着屏幕

容易造成视觉疲劳



宅在家里

怎样合理用眼?

保护视力还需注意些什么?


往下看

这几点要记牢

↓↓↓


01


保持正确的读写姿势




居家学习时

应将书桌椅的高度调节好



读书写字坚持“三个一”

手离笔尖一寸

眼离书本一尺

胸距书桌一拳


02


改掉不良的用眼习惯




不在吃饭、卧床时

看书或使用电子产品

不在光线过暗或阳光直射的情况下

读书写字



晚间读写时

应同时打开房间的大灯和台灯

台灯要有足够、均匀的亮度及色温

书籍纸张应避免精装的铜版纸

以减少眩光刺激


03


避免长时间使用电子产品或看电视


建议非学习时段

使用电子产品每次不宜超过15分钟

每天累计不超过1小时


通过网络学习30~40分钟后

应休息远眺10分钟

使眼睛得到休息



或者闭眼休息5~10分钟

多在窗前沐浴阳光


04


保证充足睡眠及合理营养




充足的睡眠及合理的营养

是眼部健康的基础

建议小学生每天睡眠时间

达到10小时

初中生9小时,高中生8小时



儿童青少年需要均衡营养

不挑食偏食,不暴饮暴食

少吃糖,多吃蔬果

每天饮水不少于1500毫升


05


注意缓解眼部疲劳



坚持一天两次眼保健操

上下午各一次


最好在持续用眼后

认真做眼保健操

让眼睛得到充分休息

小提示,做眼保健操前要洗手

特殊时期

居家学习也需注意劳逸结合

合理用眼,适当运动

了解正确的预防知识

科学自我防护


战“疫”情


我们共同努力



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